बॉडी को फिट बनाने के लिए इन बेसिक बातों का ध्यान रखें

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बॉडी को फिट बनाने के लिए इन बेसिक बातों का ध्यान रखें

एंजॉय करना है सबसे जरूरी

अगर हम कोई काम दिल से करते हैं तो उसे करने में मजा आता है और वह काफी आसान भी लगता है। अगर आप

बॉडी बिल्डिंग को पूरी तरह एंजॉय करते हैं तो यह आपको हर तरह के स्ट्रेस और मेंटल प्रेशर से दूर रखेगा।

वेटलिफ्टिंग के हैं फायदे

स्ट्रॉन्ग मसल्स बनाने में वेटलिफ्टिंग काफी मददगार है। इसे हफ्ते में 3-5 बार करने से बॉडी को एनाबॉलिक बूस्ट मिलता

है, जो मसल्स बढ़ने में मदद करता है। अपने ट्रेनिंग रूटीन में मल्टी-जॉइंट मूवमेंट्स जैसे बैंच-प्रेस, पुश-अप्स, बारबेल-

स्क्वाट्स, बारबेल-डेडलिफ्ट्स, डंबल शोल्डर प्रेस वगैरह शामिल करें क्योंकि केवल अलग-अलग एक्सरसाइज जैसे कि

बाईसेप्स और ट्राइसेप्स करने से बॉडी बेहतर नहीं बनेगी।

डाइट का भी है अहम रोल

आपको ऐसे खाने का सेवन करना चाहिए जिसमें प्रोटीन, हेल्दी कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट शामिल हों। इसके साथ ही

उनमें कई और न्यूट्रिएंट्स जैसे पोटैशियम, कॉपर, कैल्शियम, ऑयरन, विटामिन वगैरह होने चाहिए। वजन घटाना और

बढ़ाना आपके ऊपर डिपेंड करता है। अगर आप खाने में कैलोरीज़ कम लेते हैं तो उससे वजन कम होता है।

मिस न करें अच्छी नींद

बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो एक्सरसाइज तो ज्यादा करते हैं लेकिन ठीक से आराम नहीं करते। उनके लिए यह चिंता की

वजह बन सकता है क्योंकि बॉडी का ओवरऑल डेवलपमेंट तभी होता है जब उसे सही तरह से आराम मिल रहा हो।

आपको जब भी थकान महसूस हो, आराम करें। रोज रात में कम से कम 7 से 9 घंटे सोना चाहिए।

हो रहे बदलावों पर रखें नज़र

बॉडी वेट और बॉडी में हो रहे बदलावों पर नजर रखें। ज्यादा वजन न बढ़ाएं। हर शख्स में वजन बढ़ाने की अपनी

कैपेसिटी होती है, लेकिन आमतौर पर आप 1-2 पाउंड वजन हर महीने बढ़ा सकते हैं। बॉ़डी बिल्डिंग के दौरान कुछ फैट

बढ़ना आम बात है।