अगर आप भी परेसान है अपनी आड़ी-तिरछी कमर और ऊंचे-नीचे हिप्‍स से तो कीजिये ये एक्‍सरसाइज

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अक्सरआपने कई महिलाओं को देखा होगा कि उनकी बॉडी का पोश्‍चर देखने में थोड़ा अजीब लगता है। जिसे आप समझ नहीं पातीं कि वो बचपन से हीं ऐसीं हैं या फिर उन्हें कोई बीमारी है। कई बार ये पोश्‍चर प्रॉब्‍लम आपके साथ भी होती है। जिसमें आपका पेट नीचे की तरफ लटक जाता है। तो कभी आपके हिप्‍स ज्यादा हैवी हो जाते हैं।

इसको लेकर आपको लगता है कि शायद आपकी बॉडी ज्यादा फैट बढ़ा रही है। जिसकी वजह से आपके साथ ऐसा हो रहा है। कई बार आपकी कमर जरूरत से ज्यादा अंदर की तरफ घुस जाती है। ये पोश्‍चर आपकी कमर से लेकर आपकी back तक एक arch की शेप बन जाती है।

लेकिन आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिये। ये आपकी बॉडी में postural defects के लक्षण हो सकते हैं। जिसकी वजह से आपको कई हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स तक हो सकतीं हैं। जिसमें आपके नी से लेकर आपकी लोअर बैक में भी पेन हो सकता है। पोश्‍चर प्रॉब्‍लम को एक्‍सरसाइज से कैसे ठीक किया जाये? ये आज हम आपको बतायेंगे।

क्या होता है postural defects
इस word से आपको ये तो पता चल गया होगा कि ये आपकी body में किसी defect को बताता है। जी हां posture defect उसे कहा जाता है। जब आपकी body का कोई भी हिस्सा अपनी normal shape के मुकाबले ऊपर-नीचे और आगे पीछे हो जाये। जिसमें आपकी muscles का balance बिगड़ृ जाता है। इसमें आपकी muscles का एक हिस्सा ज्यादा बड़ा दिखायी देता है तो दूसरा कम visible होता है। इसी को postural defects कहा जाता है।

महिलाओं में क्या होता है lordosis postural defects
आजकल महिलाओं की body shape में इस problem का होना एक आम बात है। जिसमें उनकी lower back कीं muscles जरूरत से ज्यादा shrink हो जातीं हैं। जिसका मतलब होता है उनका अकड़ना और contract होना। यानिकी आपकी कमर अंदर की तरफ घुस जाती है। और आपके hips ऊपर की तरफ निकल आते हैं।

जिसकी वजह से आपके hips जरूरत से ज्यादा fat gain करने लगते हैं। या यूं कहें की इस हिस्से पर अपने आप fat इक्कट्ठा होना शुरू हो जाता है। वहीं इसके साथ-साथ इसका सीधा असर आपकी lower belly पर भी पड़ता है। जिसमें वो जरूरत से ज्यादा loose हो जाती है। जिसकी वजह से ये नीचे की तरफ लटक जाता है। आपकी back का posture एकदम अंदर की तरफ curvy हो जाता है। जो देखने में बेहद ही भद्दा लगता है।

ये exercises ठीक करेंगीं आपकी body shape
Cat and Cow exercise

ये exercise आपकी body shape को ठीक करने में काफी helpful है। ये आपकी अंदर की तरफ घुसी हुई कमर को दोबारा से straight करती है। इस exercise से आपकी कमर की अकड़न एकदम खत्म हो जाती है। इसे करने का बेहद ही आसान तरीका है। आपको बस एक mat पर एक lion की तरह बैठना है। उसके बाद आपनी कमर को बिलकुल सीधा करते हुऐ अपनी chest को pump करना है।

ऐसा करते हुऐ आपको अपनी breath को अंदर की तरफ लेना है। इसके बाद आपकी कमर एकदम मुड़ जायेगा। फिर आपको अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुऐ अपनी कमर को उपर की तरफ उठाना है। इसके साथ आपकी chest अंदर की तरफ होगी और आपकी neck और आपका face floor की तरफ आयेगा। आपको ऐसा लगभग 15-20 बार करना है।

Leg raises और crunches करेगीं आपके lower belly को गायब
आपका lower belly loose होने की वजह से आपकी कमर अंदर की तरफ घुस जाती है। और आपका lower belly नीचे की तरफ लटक जाता है। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है आपके lower belly का weak होना। इसकी वजह से आपकी body का stress आपके lower belly पर आ जाता है।

इसके लिये आपको रोजाना कम से कम 5 set leg raises करने चाहिये। ये exercise आपके lower belly की muscles को strong करती है। इसके साथ-साथ ये आपकी lower back को stretch भी करती है। आपको इसे शुरूवात में हल्का-हल्का करना है। उसके बाद आपको इसके 15-20 repetition करने चाहिये।

Hip stretch से कीजिये अपने hips का fat loss
आपकी कमर से लेकर आपके hips भी इस posturalZ problem में आपकी body की shape को बिगाड़ते हैं। जिसका वजह होती है। आपके hips का tight हो जाना। जिसकी वजह से ये fat gain करने लगते हैं। इनकी regular stretching ना करना भी इसका एक बड़ा कारण होता है। इसलिये आपको अपने hips की रोजाना stretching करनी चाहिये।

जिससे इनकी अकड़न खत्म हो और ये हल्के और light दिखें। आपको इसके लिये ज्यादा कुछ नहीं बस अपने एक पैर को पीछे की तरफ रखना है और दूसरे पैर को अपने दोनों हथेलियों के बगल में रखना है। इसके बाद आपको अपने chest को pump करते हुऐ अपनी कमर को सीधा रखना है। और धीरे-धीरे अपने hips वाले हिस्से को नीचे की तरफ push करना है। आपको ऐसा करते हुऐ अपनी body को 10 सेकेंड तक hold करके रखना है।