बेली फैट खोने के लिए सही तरीके से दौड़ना या दौड़ना…

0
1

 

01 / 5 यह कैसे फायदेमंद है

रनिंग या जॉगिंग को कैलोरी बर्न करने का प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोगों को जो कसरत करने के लिए बाहर जाना मुश्किल है, उनके मन में यह सामान्य सवाल है- क्या यह खुली जगह में करने के रूप में प्रभावी है?

जगह या स्पॉट रनिंग में दौड़ना ज्यादातर वार्म-अप सत्र का एक हिस्सा होता है, जो अधिक बार एक गहन व्यायाम दिनचर्या के बाद होता है। जब आप अलग-अलग मांसपेशियों और आंदोलनों का उपयोग करते हैं, तो दोनों बाहरी और जगह पर चलने के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इस मौके पर दौड़ने के दौरान आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने वाली मांसपेशियां नहीं लगी होती हैं। यह व्यायाम आपको अपने टखने और निचले पैर को मजबूत करने में मदद करेगा।

इस लेख में, हम आपको अधिक कैलोरी और शेड किलो को जलाने के लिए जगह में चलाने का सही तरीका बताएंगे।

02/5 क्या यह आपको किलो बहाने में मदद कर सकता है?

पता चला, जगह में जॉगिंग कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है या खराब मौसम के कारण बाहर नहीं जा सकते हैं, तो मौके पर टहलना एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। यह एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और आपके दिल को मजबूत बनाता है। हैरानी की बात है, कनेक्टिकट स्वास्थ्य केंद्र के विश्वविद्यालय एक उच्च ऊर्जा गतिविधि के रूप में जगह-जगह जॉगिंग करते हैं, जैसे जंपिंग जैक और रस्सी कूदना।

03/5 आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं

यदि आप यह अभ्यास शेड किलो के लिए कर रहे हैं तो आपको उस तीव्रता के बारे में सावधान रहना होगा जिसके साथ आप कर रहे हैं। अपने दिल को पंप करना और अपने आप को चुनौती देना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्राप्त करें। जब उच्च तीव्रता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो 70 किलो वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 563 कैलोरी जला सकता है।

04/5 जगह पर जॉग करने का सही तरीका

किसी भी अन्य कसरत की तरह, इस अभ्यास को करते समय अपने रूप के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको इस अभ्यास के लाभों को अधिकतम करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

चरण 1: एक दूसरे से अलग अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा खड़ा करें। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और क्षितिज की ओर देखें।

चरण 2: अपने बाएं घुटने को ऊपर (अपने कूल्हे के स्तर तक) खींचें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंदों पर उतरें।

चरण 3: जैसे ही आपके पैर जमीन को छूते हैं, दूसरे पैर को उठाएं। 5-10 मिनट के लिए एक ही दोहराएँ।

05/05 सावधानियां

यहां कुछ सुरक्षा उपायों के बारे में बताया गया है जिससे आपको किसी भी तरह की चोट से बचना चाहिए।

अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए कसरत से पहले वार्म-अप व्यायाम करना न भूलें। अपने दिल की दर को वापस सामान्य करने के लिए अंत में कोल्डडाउन।

व्यायाम करने से पहले अपने हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को ठीक से फैलाएं।

धीमी शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए स्पॉट जॉगिंग करते समय अपनी बाहों को संलग्न करें।