हार्ट डिजीज से बचाव चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें

दिल की बीमारियों के बढ़ते मामले गंभीर चिंता का विषय बन चुके हैं। हाल के महीनों में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के कारण कई लोगों की मौत हुई है, जिनमें अधिकतर युवा थे। इसलिए इन समस्याओं से बचने के लिए हार्ट हेल्थ का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमारी जीवनशैली और डाइट का हेल्दी होना आवश्यक है।

रोजाना एक्सरसाइज करना, स्ट्रेस मैनेज करना, और पूरी नींद लेना, ये सब बातें दिल की बीमारियों से बचाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके साथ ही, डाइट का भी खास ख्याल रखना पड़ता है। अनहेल्दी डाइट के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, ब्लड प्रेशर हाई होना और शुगर बढ़ना जैसी समस्याएं हो जाती हैं, जो दिल के लिए हानिकारक हो सकती हैं। इसलिए हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए हमें अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो दिल को स्वस्थ रखें। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जो दिल के लिए फायदेमंद हैं।

साबुत अनाज

साबुत अनाज फाइबर का बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो शुगर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसलिए बाजरा, ओट्स, ज्वार, मक्की आदि को डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहता है और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज से बचाव होता है। अपनी डाइट में साबुत अनाज को जरूर शामिल करें।

बादाम

बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो एक हेल्दी फैट है। इससे गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो आर्टरीज को ब्लॉक नहीं होने देता और दिल की बीमारियों से बचाव होता है। साथ ही, इसमें फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं।

फैटी फिश

साल्मन, टूना, मैकरल जैसी मछलियों में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है और आर्टरीज में ब्लॉकेज नहीं होने देता। इससे हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होता है। इनमें पोटेशियम भी होता है, जो आर्टरीज में कैल्शियम इकट्ठा नहीं होने देता। इससे दिल से जुड़ी बीमारियों को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए पालक, मेथी, केल आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।

अखरोट

अखरोट में हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। इसमें फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए अपनी डाइट में अखरोट को जरूर शामिल करें।